Pokud nevlastníte brusle a ochranné pomůcky, najděte si nejbližší in-line půjčovnu, kde si můžete půjčit vše potřebné za zhruba 5 až 20 USD. Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou začít:

Při půjčování nebo nákupu se ujistěte, že vaše brusle dobře sedí; vaše nohy by neměly mít mnoho prostoru pro pohyb. Pokud cítíte nepříjemný tlakový bod kdekoli kolem nohou nebo kotníků, upravte jazyk brusle. Pokud to nepomůže, zkuste použít jiný pár.Každá dobrá půjčovna vám k zapůjčení přibalí veškeré ochranné pomůcky – chrániče zápěstí, kolen a loktů a helmu. I cyklistická helma funguje dobře.Pokud je to možné, postavte se a udělejte základní krok vpřed, na koberci nebo v půjčovně. Získejte pocit podpory kolem kotníků. Dělejte drobné úkoly, abyste si na brusle zvykli – přesuňte váhu z jedné nohy na druhou, procházejte se v malém kruhu a pohybujte kotníky a koleny ze strany na stranu, abyste cítili okraje koleček.Najděte venkovní místo s rovným, relativně hladkým povrchem, bez provozu a překážek. Možné možnosti zahrnují parkoviště, školní dvůr nebo tenisový kurt, nejlépe s travnatou plochou v blízkosti, která zmírní váš pád, pokud zakopnete.Naučte se přestat! V současnosti je k dispozici celá řada brzdových systémů v závislosti na výrobci. Níže uvedený rámeček nabízí základní pokyny, které dobře fungují se všemi těmito systémy.Zlepšete svůj krok a pokuste se uvést do chodu nějaký typ rytmu. Při každém kroku se soustřeďte na pocit, že vaše boky balancují na jedné a poté na druhé noze. Čím lepší rovnováhu budete mít, tím déle budete moci na noze klouzat. Dále zaujměte o něco více ohnuté atletické pozice, abyste zlepšili svůj „úder“ nebo fázi tlačení kroku. Soustřeďte se na odtlačování zevnitř celého chodidla (nejen mimo prsty). Jakmile jste se odrazili, vraťte (přeskupte) tuto nohu zpět pod vaše boky; odtlačte se druhou nohou.Otočení může zasadit strach do srdcí začínajících bruslařů, ale následující postup to vypadá jednoduše.

    –  Nejprve se podívejte požadovaným směrem a poté tímto směrem namiřte palce na nohou. Udržujte kotníky a kolena ohnuté a uvolněné a paže vpředu pro rovnováhu. Pokračujte v tahu ve tvaru C, dokud se nezastavíte. Zkuste stejnou techniku ​​v opačném směru; pak zkuste spojovat otáčky dohromady.

    –  Vzdálenost mezi vašimi chodidly se bude lišit; některé mohou být širší než jiné.

Jakmile zvládnete základy, je možné, že budete schopni předefinovat svůj potenciál pro bezpečnou účast a také svou kondici.

Základy brzdění

Patní brzda je obvykle umístěna na patě pravé brusle.

Krok 1 – Pomalu se převalujte dopředu na obě nohy, držení těla je vzpřímené, ruce vpředu a uvolněná kolena a kotníky.Krok 2 – Postavte se (nůžky) pravou nohou o několik centimetrů dopředu a přitom udržujte pozici.Krok 3—Stále stříhejte nohama a zvedněte pravý palec nahoru, abyste cítili, že brzda zapadla. Udržujte kolena a kotníky ohnuté a uvolněné. Úplné zastavení trvá několik stop a několik pokusů o to, abyste se stali zdatnými.

Další zdroje

Informační centrum pro inline bruslení

Náhled PDF

Zajímá vás, co všechno kolem pilates je? Pilates (vyslovováno Pi-lah-teez) je 80 let stará cvičební technika, kterou jako první vyvinul německý přistěhovalec Joseph Pilates, kterou tradičně používají tanečníci pro hloubkovou kondici a rehabilitaci zranění. Teprve v posledním desetiletí migrovalo ze své dlouholeté pozice na okraji tradičních fitness metod, jako je aerobik a posilování. Hollywood byl klíčovým faktorem při upoutání pozornosti na Pilates, protože mnoho modelek a hereček vzdává hold Pilates za jejich krásně tónovaná a fit těla.

Zaměření na jádro

Břišní, kyčelní a zádové svaly jsou často souhrnně označovány jako jádro těla. Cvičení Pilates jsou navržena tak, aby posilovala toto jádro rozvojem stability pánve a kontroly břicha. Cviky navíc zlepšují flexibilitu a pohyblivost kloubů a budují sílu.

Jak může jedna technika cvičení tvrdit, že dokáže tolik? Základem Pilates je Reformer, dřevěný přístroj s různými lanky, kladkami, pružinami a posuvnými deskami. Účastníci procházejí sérií progresivních cvičení s rozsahem pohybu, primárně využívající váhu vlastního těla jako odpor. Navzdory vzhledu tohoto a několika dalších stejně neobvykle vypadajících zařízení mají cvičení Pilates velmi malý dopad. Instruktoři, kteří obvykle pracují jeden na jednoho nebo s malými skupinami dvou nebo tří účastníků, nabízejí připomenutí, abyste zapojili břišní svaly, záda, horní části nohou a hýždě, aby stabilizovali jádro těla. Cvičení jsou navržena podle individuálních omezení flexibility a síly.

Cvičení pilates se však neomezují pouze na specializované stroje. Ve skutečnosti mnoho tělocvičen po celé zemi nyní nabízí hodiny pilates založené na podložkách, které obsahují cvičení, která také kladou důraz na stabilizaci a posílení zádových a břišních svalů.

Spojení s Pilates

Propojení mysli a těla spojené s jógou a meditací také hraje nedílnou roli v Pilates. Na rozdíl od cvičebních technik, které kladou důraz na četná opakování v jednom směru, se cvičení Pilates provádí s velmi malým počtem, ale extrémně přesným opakováním v několika rovinách pohybu.

Co vám všechno toto zaměření a stabilizace přinese? Podle jeho vyznavačů vám Pilates může pomoci vyvinout dlouhé, silné svaly, ploché břicho a pevná záda a zlepšit držení těla. Tyto změny jsou samozřejmě závislé na dalších faktorech životního stylu, jako je dobře vyvážená strava a pravidelné aerobní cvičení. (I když někteří mohou tvrdit, že Pilates je vše, co potřebujete k rozvoji vytrvalosti a vytrvalosti, je vhodné přidat další kardiovaskulární složku.)

Počáteční cvičení Pilates obvykle zahrnuje posouzení těla, které instruktorovi umožňuje určit slabá místa síly a flexibility. Toto je také čas, abyste se seznámili s jedinečnými dechovými vzory Pilates, které se ne vždy řídí vzorem tradičního cvičení s výdechem při námaze. Sezení obvykle trvají 60 minut, za cenu 50 USD nebo více za soukromé sezení a 10 až 30 USD za skupinové sezení. Pokud vám vyhovuje více cvičit doma, v současné době je k dispozici mnoho videí typu Pilates a Pilates.

V současné době je na trhu dostupných několik domácích verzí Reformer. Ať už cvičíte ve studiu nebo na podlaze v obývacím pokoji, Pilates je skvělý způsob, jak vyzvat svaly, zlepšit flexibilitu a začlenit prvek mysli/těla do jednoho efektivního cvičení.

Výběr instruktora Pilates

Najít fitness instruktora, který je vhodný pro vaše cíle a osobnost, může být náročné. Pilates Method Alliance doporučuje položit následující otázky každému instruktorovi, se kterým uvažujete o spolupráci.

Byl instruktor vyškolen v rámci komplexního vzdělávacího programu?Vyžadoval tento školicí program písemný a praktický test, přednášku, pozorování, praxi a učňovské hodiny?Kolik hodin bylo celkem stráveno ve vzdělávacím programu? (Pilatesova metoda je metoda cvičení a tréninku založená na znalostech. Čas strávený na certifikačním školení produkuje kvalifikované učitele.)Má instruktor nějaké další zkušenosti s výukou související s pohybem?Jak dlouho lektor vyučuje pilates?Jaká je filozofie a specializace instruktora nebo studia? Jsou schopni zvládnout speciální potřeby, zranění a rehabilitaci?Učí instruktor nebo studio celý repertoár Pilates na všech typech přístrojů?

Dodatečné zdroje

American Council on Exercise – Pilates Mat Training od Shirley Archer

Aliance metody Pilates

Náhled PDF

Od roku 1984, kdy bylo ve Spojených státech jen 20 000 bruslařů, urazilo odvětví in-line bruslení dlouhou cestu.

Dnes toto číslo dosahuje téměř 11 milionů. Důvody jeho popularity jsou jednoduché. In-line bruslení je zábavné, nenáročné a snadno se učí. Je to perfektní způsob, jak představit cvičení a ideální aktivita pro jakoukoli úroveň fitness.

Ve skutečnosti četné studie ukázaly, že bruslení má významný dopad na úroveň zdatnosti, zejména v oblastech kardiovaskulárního rozvoje, kapacity plic, svalové síly a hubnutí. Jedna hodina na bruslích spotřebuje téměř tolik kalorií jako běh a posiluje svaly a pojivové tkáně kolem kotníků, kolen a kyčlí.

Začínáme

Bezpečnost je vaší prioritou. Když se cítíte v bezpečí, jste otevření novým zážitkům a snižujete riziko zranění. Nejčastějším hlášeným důvodem pro in-line cesty na pohotovost, kromě řezných ran a modřin, je zranění paží, zápěstí a rukou, ke kterému dochází, když nenosíte žádné ochranné pomůcky.